こんばんは。ikuoです。前回の記事でダイエットする時にまずやめた3つの事を書きました。
お酒や外食などで体重が87㎏まで激増したアラフォーが-20kgまでダイエット成功した時に、まずやった筋トレ3選！
ダイエットをしようとして、腕立てや腹筋やりますよね？ウォーキングで脂肪燃焼！
しかし辛くて続かない。
もしくは効果でない。
そういう事は誰でもあると思います。ikuoも効果なくて辛い時期がありました。
今回は今までうまくいかなった筋トレ初心者向けの優しい動画を紹介したいと思います。
腕立てや腹筋が1回も出来ない等の筋トレ初心者でも出来る運動3選！
太っていればいるほど、１ヵ月もやれば見ためで効果でるので嘘だと思ってやってみてはどうでしょうか？
筋トレをしているけど効果が出ない人にもおすすめです！
1時間ウォーキングするよりも効果抜群！腕立て出来ない人でも大丈夫！まずは1ケ月やってみよう！
その１ プランク
激しい運動ではなく耐える運動です！ヨガにもあるので筋肉が無い人でも大丈夫！
プルプルするのを耐えて理想の肉体を手に入れましょう！
運動をする時に一番大事なのが正しい姿勢で行われている事が重要です。
何故かというと
- 間違った姿勢で体を動かすと体を痛めてしまう事ある。
- 間違った姿勢で回数をこなしても、筋肉が正しくつかない。
脳が正しい姿勢を理解するまで回数をこなす必要があります。
なので、誰かに見てもらう：自分で動画をとって確認する：鏡を見ながら確認する等が必要です。
ジムが鏡張りなのもフォームを確認するためですよね。
5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
それでは正しい姿勢を注意して動画を見て下さい！
動画は10分以上ですが、実際の運動は5分なので寝る前におすすめです。
最初はきついですが慣れてくるころには体形も変わってます！頑張りましょう！
その②たったまま腹筋運動！
立ちながら腹筋を鍛える動画です。
腰を痛めやすい人や腹筋が1回も出来ない人におすすめです！
腹筋で腰を痛める事がけっこうあります。
しかも腹筋は筋肉面積が少ないので効果を実感しにくい部位かもしれません。
同時にバランス感覚も養えて一石二鳥ですよ！
あせらずゆっくりやっていきましょう。
【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
テンション上がる音楽で楽しく運動できますよ！
これ以外に有酸素の動画もおすすめです。
その③1セット10回！毎日違う部位を鍛えよう！
なかやまきんに君の大爆笑きんにく情報チャンネルです！
きんに君がテンション高めでコーチしてくれます。
なによりこの動画は1セット10回で回数が少ないのが嬉しいです。
全体の運動をするのでバランスよく鍛えれます！
鍛える部位がいろいろあるので、一度にやらずに日を変えて運動すると負担が少なくて続けやすいです。
【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。
動作をゆっくりでやると10回でも効きますよ！
これ以外の動画もたくさんあるので、是非さがしてみてください。
ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】では筋肉についてや食事など話しが参考になると思います。
この3つの動画のどれか１つでもいいので、やってみください。
最後の大事な事なのでもう一度
動画の姿勢を出来るだけマネをして正しい姿勢で筋トレをしましょう！
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