こんばんは。ikuoです。今回はリバウンドして体重が増える理由を考えたいと思います。
コロナで健康を気にする人が増えましたよね。
間違った努力をすると結果が報われないだけでなく、さらに不健康になってしまいます。糖尿病など重い病気にならないように間違った努力をしないようにするためにどうしたらいいか書こうと思います。
結果から言うと
- 三食のご飯を食べていたら間違いなく太る
- 消化に悪い食べ物を食べていると糖尿病など病気になってさらに太る
- 食事制限ダイエットはすればするほど太る
まず、何でダイエットをすればするほど不健康になってしまうのか？
目次
食事制限でダイエットをするとどうなるか？
今までのダイエットの常識は低糖質やカロリーなど何を食べるかという事を気にしていますよね？
頑張って１０００カロリーで一日の食事をする！
など
まずこういうダイエットは砂糖は取らないように減塩にして油も取らないなどが多いです。
しかも、カロリー０やコレストロール０さらに減塩などの食材を使う事が多いでしょう。
カロリー0など食品が危ないのはこちら⇒自炊する時に注意する事！スーパーでの買い物編
そうすると一時的に体重は落ちます。
しかし脂肪は減っていない状態です。
何が無くなって体重が落ちたかというと
筋肉量が減って体重がへっている状態になります。
簡単に言うと一番無くってほしい脂肪より筋肉が先に弱ってしまいます。そうすると基礎代謝がさらに落ちます。
基礎代謝が下がっているので食事を戻すと、カロリーが消費出来ないのでさらに脂肪がついてしまいます。
このようなダイエットをすればするほど、筋肉がなくなり肥満なり運動をする事が嫌いになります。
なので、さらに体重が増えるという負のループになってしまいます。
ではどうやったら痩せるのか？という話しになります。
どうやったら適正な体重になれるのか？
まず痩せるためには筋肉が動いて基礎代謝でカロリーを消費して脂肪を燃やします。
そして寝ている時に脂肪など燃焼されます。
なので、筋肉と睡眠がとても大事です。
そして腸を休ませる事でオートファジー効果を発動させて体を適正な体形になれる。
オートファジーとは何か？
この腸を休ませる解説はこちら⇒中田敦彦のYouTube大学 – NAKATA UNIVERSITY
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine） – YouTube
簡単に説明すると
1日三食の食事を食べる事がすべての肥満の原因。
カロリーや制限などする必要がない。
胃の中に食べ物が無い状態が12時間たつと脂肪が燃焼され始める。
16時間たつと体の中を掃除してくれて老廃物を出して再構築するので、体が若返ります。
という内容です。
なので
筋トレと睡眠と食事を取らない時間を16時間とる
という習慣する事でリバウンドしない状態になれます。食生活ではなく生活習慣を変える事が一番大事だと思います。
一日3食をやめるメリット
時間空ける事で食べ物の制限が少なくなる。（カロリーや低糖質や油や塩分など。）
食事回数が減る事で時間とお金が節約できる。（食費が減る。食事を作る時間が減る。）
ダイエットのストレスの食べたい物が食べれない！甘い物を制限しすぎて反動で食べ過ぎてしまうなど、ストレスが少ないです。ダイエットの失敗の最大の理由は我慢しすぎて、反動で食べ過ぎてしまう事です。
注意するべきことは制限が少ないという事ですが気をつけないといけない食品があります。
これだけは食べないほうがいい食品
カロリー0：コレストロール０：減塩：植物性油脂：野菜ジュース：ハムとかベーコンなどの加工食品：賞味期限が長い弁当類
理由は
胃や腸で消化がしにくい、あるいは消化出来ない食べ物です。
消化できないと体の中で腐敗した物がガン細胞になります。
怖い食べ物なので気をつける事をすすめます。
日本でガンに二人に一人がガンになる原因は三食食べて消化されない食べ物を食べ続けるからだと思います。
なので
まず食事一日1～2回する事
一日に16時間食べないように努力する
消化しにくい食べ物は食べない
筋トレをする
ここまで漠然とわかったと思うので次回は実際どうやるの？っていう内容書こうと思います。
コメント