こんにちは。ikuoです。上のイラストはヨーロッパ行きたいなと思って描きました。
楽しく飲みには健康第一！
今回言いたいことは
腸内環境が健全な状態である事がとても大事！
その為に腸内細菌の栄養をしっかり取る事！
そして腸内環境を悪くする食べ物を食べない！
です。
知ってほしい事は腸内細菌です。
健康になるには腸内環境です！その中の腸内細菌を大事に育てる事が大事です。
腸内細菌が元気になれば良く寝れて風邪をひいても早く治ります。腸内が元気だとセレトニンやドーパミンなどが出て幸せな気持ちにさせてくれます。
健康になるためには運動や食事も大事ですが、まず腸内環境を改善して細菌が必要な栄養を取る事を理解する必要があります。
①腸内細菌とは
腸の中に凄い数（100～3000個）の細菌種類ととんでもない数の細菌（100挑～1000挑）がいます。
細菌が活動するのに必要な栄養が食物繊維です。
何をするのか
- 外部からウイルスが入ったら戦ってくれます。
- 細胞を修復してくれます。
- 肌や爪や髪の毛やケガを治したりと様々です。
- 自律神経を整えてくれる。
- 良く寝れる。
簡単に言うと免疫力が上がって良く寝れて新陳代謝が活発になるから適正な体になります！
②食物繊維は腸内細菌のご飯！
腸内細菌が活動する為にエネルギーが必要です。
そのエネルギーになるのが食物繊維です。
食物繊維を取ってると寝てる間に細胞の修復や自律神経を整えてくれます。
風邪をひいてる時は寝ている時にウィルスと戦います。
熱を上げたり咳をしたり鼻水を出して悪いウィルスを体から出す作業をしてくれます。
凄い！腸内環境が良ければ病気以外はたいていに何とかしてくれます！
多く含まれている食材は発酵食品やゴボウやレンコンとかネバネバのオクラみたいな食品です。詳しく知りたい人はネットで検索してみてください。
なのでお味噌汁や納豆とかコンニャクや豆腐なんか食べると最高です。腸内細菌が元気になるように一日一回は取り入れる事をおすすめします。
そう言っても忙しくて自炊なんて・・１人だから自炊はちょっと・・・とも働きで時間ないから・・などありますよね。
③腸内環境を悪くさせる防腐剤、添加物、化学調味料などを取り過ぎるとどうなる？
忙しくて食事が外食やコンビニ弁当がちになったりしますよね？
カロリーだけ接種する生活をしているとどうなるというと
成人病 糖尿病 ガンになりやすくなり、しかも免疫力が下がるので病院で抗生物質を飲まないと治りが遅くなってしまいます。
ざっくり言うと、食べたをあとに消化できなくて栄養がなくて薬を飲むと腸内細菌を殺してしまうので免疫力が下がってしまう状態です。
この状態が続くとどうなるかというと
①体調を崩しがちになる
②自分で治癒出来ないので病院にいく事になる
③ここで薬を飲んでさらに免疫力が下がる。
④さらに体調を崩しやすくなり病院にを繰り返します。
この負のループに陥ると抜け出す前に体を壊します。凄い怖いですね。
毎日外食、毎日弁当、毎日お菓子を食べるなどしていると気がつかないうちに病気になっていまいます。毎日食べる事だけは本当にやめたほうがいいです。
④忙しくて自炊出来ない人におすすめ簡単ご飯！
怖い話しばかり聞きたくない！何食べればいいのかってなりますよね？
忙しいと料理したくないので、なるべく料理しないでも外食やコンビニよりいいご飯を紹介したいと思います。
①お味噌汁 具は豆腐でもネギでも何でもいいのでお味噌を食べましょう。ワカメとか最高ですよ。
②サバ缶 缶詰めは昔あり調理方も変わってません。しかも味噌煮ならサバと味噌の両方とれてフタ開けるだけで簡単です。
③キムチとか漬物 スーパーで売ってるキムチは防腐剤や化学調味料が入っているの注意しないといけませんが少量なら問題ないと思います。
④スーパーの総菜のきんぴら ゴボウは水溶性と不溶性食物繊維が両方とれるので忙しい時は総菜できんぴらごぼう食べたらいいと思います。
⑤納豆 もう最強だと思います。大豆は食物繊維が豊富です。レタスまるまる一つ食べるくらいなら納豆食べたら十分とれます。
なので、朝食か夕食のどちらかを
サバ缶あけて、味噌汁つくって、総菜のきんぴらごぼうと納豆とご飯を食べる。
本当に自炊をする事を一番すすめます。
私は体調を壊してから健康について調べた結果、自炊を毎日するようになりました。外食をする時は食べ過ぎないように注意はしますが美味しく食べてます。
まとめ
何故こんな事を書こうと思ったかというと体調壊したときにほんとに困ったからです。前回のしくじり編で体調が悪いで詳しく描きました。
不健康な食べ物を食べている気がないのに体は悲鳴をあげるという怖い世の中です。
とくに日本人は２人に1人はガンになるから保険に入りましょうとCMを見たとき、そりゃこんな体調悪かったらガンになるよね。
むしろガンにさせようとテレビやマスコミが良いっていう食品はほとんど体に悪い物ばっかりです。
スーパー行っても体に良い食品はほとんどありません。とくに安い食品は防腐剤や添加物や化学調味のオンパレードです。
オーガニック専門店は高いかわりに体に良いものばかりです。お金に余裕があるならオーガニック専門店にいくのをおすすめします。
腸内細菌はもう一人の自分だと思います。
腸をいたわるように生活できれば体も心も元気になれると思います。
みなさんも体にきをつけて少しでも健康の参考になれば幸いです。次回は自炊をする時の注意です！
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